Comment s’entraîner et améliorer ses habiletés en hockey à l’extérieur de la patinoire
De nos jours, ce n’est pas facile d’obtenir du temps de glace et les jeunes n’ont parfois qu’une séance d’entraînement par semaine. Pendant ces séances, l’accent est souvent mis sur les tactiques d’équipe et peu de temps est accordé au perfectionnement des habiletés individuelles. Heureusement, il y a beaucoup de choses que les joueurs peuvent faire à l’extérieur de la patinoire pour s’exercer au maniement du bâton et améliorer leurs habiletés sur la glace. L’entraînement hors glace est un aspect important qui permet aux joueurs de se démarquer du lot. Vous trouverez dans cet article un survol de tout ce qui touche l’entraînement hors glace pour le hockey.
Une des choses qui rend le hockey si amusant à pratiquer (et à regarder), c’est son dynamisme. Cette abondance de vigueur et de vivacité est le fruit d’un assortiment d’habiletés finement développées. Les quatre principaux types d’habiletés sont les tirs, les passes, le maniement du bâton et le patinage.
Ainsi, les joueurs qui souhaitent rehausser leur niveau de jeu doivent miser sur ces quatre éléments importants. Les efforts déployés à l’extérieur de la patinoire se traduiront par des progrès rapides et des performances améliorées sur la glace.
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On était chanceux de s’avoir comme frères. On aimait tous le hockey et on se poussait à aller plus loin sur la glace. Ça nous a aidés à devenir les joueurs qu’on est aujourd’hui.
-- Les frères Hughes
Quand (et comment) s’entraîner
Les séances d’entraînement sur glace hebdomadaires permettent d’affiner le travail d’équipe, mais les jeunes joueurs auraient avantage à consacrer des heures supplémentaires au développement de leurs habiletés individuelles. L’entraînement croisé, qui consiste à s’adonner à différents sports pour améliorer sa performance dans son sport principal, peut être utile. Cela dit, la stratégie d’entraînement la plus efficace est celle qui développera les habiletés de base nécessaires pour bien jouer.
La stratégie d’entraînement à adopter varie selon le temps de l’année. Voici un aperçu du calendrier d’entraînement et de ce que les joueurs peuvent faire pour optimiser leur développement.
- Camp d’entraînement – Le camp d’entraînement a lieu juste avant la saison régulière. Les joueurs s’adonnent à toutes sortes d’exercices de situations de jeu et de patinage de haute intensité.
- Saison régulière – La saison régulière s’étend d’octobre à mars, une courte période de six mois (aux yeux des passionnés de hockey) où s’enchaînent séances d’entraînement et matchs. Pendant cette période, les joueurs peuvent rehausser leur niveau de jeu en regardant des vidéos et en travaillant avec leurs entraîneurs pour corriger leurs faiblesses.
- Séries éliminatoires et récupération – Les séries éliminatoires commencent en avril. Les joueurs consacrent toute leur énergie aux matchs et prennent le temps de récupérer quand ils sont à l’extérieur de la patinoire. Le tout se poursuit en mai. Les joueurs qui souhaitent s’améliorer doivent miser sur le repos pendant cette période afin d’être prêts pour l’entraînement hors saison qui commence au début de l’été.
- Entraînement hors saison – De juin à août, les joueurs s’emploient au perfectionnement d’habiletés précises, comme le patinage, afin d’améliorer leur endurance. Ils s’adonnent à des exercices de patinage de haute intensité et à des jeux dirigés pour se préparer au camp d’entraînement et à la saison.
L’entraînement hors saison est la clé pour les joueurs qui souhaitent améliorer significativement leurs habiletés. C'est le moment idéal pour eux de travailler les habiletés qui les permettront de passer au prochain niveau. C’est aussi une excellente occasion de s’éloigner un peu de la pression exercée par l’équipe et de se concentrer sur les habiletés individuelles.
Les bienfaits de l’entraînement
Vous voulez connaître le secret pour devenir un meilleur joueur? C’est l’entraînement. Les bienfaits s’observent tant sur le plan physique que psychologique. Au-delà du développement des habiletés et de l’amélioration de la compétitivité, les séances d’entraînement régulières procurent une panoplie de bienfaits comme le renforcement de l’esprit d’équipe, le conditionnement physique, la prévention des blessures et la préparation mentale avant les matchs.
Exercices d’entraînement pour le hockey
La plupart de notre entraînement hors saison se passait dans notre entrée de cour. On s’amusait à jouer à toutes sortes de jeux, comme tirer sur des cibles, faire des concours de maniement du bâton et tirer sur les poteaux.
-- Les frères Hughes
Comme le hockey est un sport imprévisible, l’utilisation d’outils visant à améliorer les réactions instinctives des joueurs peut procurer un énorme avantage.
Voici comment les joueurs peuvent améliorer leurs tirs, leurs passes et leurs habiletés en maniement du bâton et de patinage. Aussi, nous avons inséré quelques liens YouTube comme sources d’inspiration pour monter les exercices.
Maniement du bâton
Le maniement du bâton est une habileté importante au hockey. Il permet aux joueurs de garder possession de la rondelle, de déjouer les défenseurs adverses, de créer des occasions de marquer et de contrôler le rythme du match. Voici quelques exercices pour aider les joueurs à améliorer leurs habiletés en maniement du bâton.
Pour créer des exercices personnalisés de maniement du bâton et de la rondelle, essayez l’outil d’entraînement Digital Reactor Dangler.
Les joueurs connaissent l’importance primordiale de savoir bien contrôler la rondelle. Ceux qui souhaitent améliorer leurs habiletés en maniement de rondelle doivent se concentrer sur l’agilité, la rapidité, l’accélération et les éplacements latéraux. C’est exactement ce que permet de faire l’outil Digital Reactor Dangler! Ce dernier propose des exercices personnalisés de maniement du bâton pour rendre les mains plus rapides. Le but du jeu est de réaliser le plus de déplacements de rondelle possible en 45 secondes. Les joueurs peuvent jouer individuellement ou contre d’autres joueurs, et devraient y consacrer au moins 15 minutes par jour. Le plus intéressant, c'est que l'outil propose un nouveau jeu à chaque utilisation.
Faites passer votre entraînement hors glace à un niveau supérieur grâce aux tuiles d’entraînement multisports
Proposant trois types de surface pour répondre à une grande variété de besoins, les tuiles peuvent servir pour les patins à roues alignées ou encore les chaussures de sport. Elles peuvent être assemblées à l’extérieur, dans le garage, dans le sous-sol ou dans tout autre endroit. Nos tuiles d’entraînement hors glace peuvent être utilisées avec les outils d’entraînement en maniement du bâton et les passeurs pour simuler la sensation de la glace. Elles peuvent servir à réaliser une multitude d’exercices. Les possibilités sont illimitées!
Passes
Le succès d’une équipe de hockey repose grandement sur la qualité des passes. Celles-ci contribuent aux stratégies offensives et défensives, au renforcement du travail d’équipe et à la création d’occasions de marquer. Voici quelques exercices pour les joueurs qui souhaitent améliorer leurs passes.
Pour perfectionner les passes, les lancers sur réception et les retours de lancer, essayez le passeur Reactor Slingshot Passer.
Les passeurs pour hockey sur glace permettent aux joueurs de s’exercer à faire et à recevoir des passes sans l’aide d’un entraîneur. Le passeur Reactor Slingshot est doté de bandes latérales en caoutchouc durable afin que les joueurs puissent s’exercer à faire et à recevoir des passes de n’importe où sur la patinoire. Il comporte un passage dissimulé permettant de faire glisser la rondelle au centre et d’effectuer des exercices de tirs et de passes. Les joueurs qui souhaitent améliorer la précision de leurs passes peuvent se placer à une courte distance du passeur et s’exercer à y envoyer la rondelle en visant différents endroits précis.
CONSEIL : Pour un défi supplémentaire, modifiez la vitesse, l’angle et l’intensité des exercices pour simuler des situations de jeu réelles.
Pour augmenter la rapidité de vos poignets et améliorer vos habiletés à faire et à recevoir des passes, utilisez le passeur Reactor Clamp-On Passer.
The Cet outil aide les joueurs à accroître la rapidité de leurs poignets, sans quitter le confort de leur entrée, sous-sol ou garage. Il se fixe facilement aux tuiles multisports à l’aide d’un système à deux pinces afin que les joueurs puissent s’exercer même lorsqu’ils sont seuls.
Tirs
Les joueurs affichant un tir puissant peuvent forcer le gardien adverse à effectuer des arrêts qui donnent des retours et des deuxièmes occasions de marquer pour leurs coéquipiers. Voici quelques exercices pour les joueurs qui souhaitent améliorer leurs tirs.
Pour améliorer le contrôle de la rondelle et le maniement du bâton, utilisez l’outil d’entraînement Reactor Dangler
Pour compter un but, il faut d’abord tirer. Autrefois, les entraîneurs donnaient comme devoir à leurs jeunes joueurs de faire 100 lancers par jour. Le problème, c’est que ces types de lancer ne reflètent pas toujours des situations de jeu réalistes. Pour que les joueurs s’améliorent, ils doivent ajouter du mouvement lors de leurs lancers pour simuler des situations de jeu réelles. L’outil d’entraînement Reactor Dangler aide les joueurs à s’exercer à décocher rapidement des tirs lorsqu’ils sont en mouvement. Les joueurs peuvent réaliser l’exercice de feinte-lancer pour simuler des situations de jeu où ils auraient à déjouer un défenseur avant de tenter de marquer. Pour effectuer l’exercice, les joueurs peuvent placer une cible ou un filet, puis s’exercer à faire une feinte autour de l’outil avant de décocher un tir au but. Les joueurs qui réalisent souvent et régulièrement cet exercice deviendront les bêtes noires des gardiens adverses!
Patinage
Au hockey, les habiletés de patinage ont une incidence directe sur la contribution offensive et défensive des joueurs, et sur toutes les situations de jeu transitoires. Voici quelques exercices pour les joueurs qui souhaitent améliorer leurs habiletés de patinage.
Pour accroître la masse musculaire et l’endurance en patin dans le cadre d’un entraînement hors glace, utilisez le tapis de glisse Reactor Slide Board
Le patinage est l’une des principales habiletés au hockey. Ainsi, travailler l’endurance en patin peut aider les joueurs à s’améliorer dans leur sport. Cela dit, le peu de temps de glace disponible chaque semaine constitue un véritable frein à l’amélioration des habiletés de patinage. L’entraînement croisé, comportant des activités comme la course et le vélo, peut contribuer au développement d’une plus grande endurance, mais c’est la mise en pratique des mouvements de patinage qui aidera les joueurs à devenir de meilleurs patineurs.
Le tapis de glisse Reactor Slide Board est l’un des meilleurs outils pour se mettre rapidement à l’entraînement pendant la saison morte en vue de maintenir la force des muscles tout en augmentant la puissance, la rapidité et l’agilité sur la patinoire. De plus, les joueurs peuvent l’utiliser de nombreuses différentes manières. Les déplacements de côté aident à améliorer la mobilité latérale, puis les pompes réalisées sur le tapis viennent renforcer les muscles stabilisateurs ainsi que ceux du tronc et des bras. Voici les avantages d’utiliser le tapis de glisse :
- Améliorer l’endurance en patin et solliciter l’ensemble des muscles participant au patinage
- Améliorer la force et l’agilité latérales
- Combiner les mouvements de patinage et de maniement de rondelle
- Accroître la masse musculaire des jambes, du dos, des abdominaux et des bras
- Améliorer la mobilité et l’amplitude de mouvement de chaque poussée
- Accroître la rapidité et la puissance sur la patinoire
Le tapis de glisse Reactor Slide Board est entièrement ajustable et propose trois différentes tailles de chaussons pour convenir à tous les joueurs et suivre la croissance des jeunes joueurs.
Fréquence d’entraînement
Tout ce qu’on faisait dans l’entrée était AMUSANT et nous aidait vraiment quand on arrivait à des entraînements plus sérieux sur la glace.
-- Les frères Hughes
Les frères Hughes savent que lorsque l’entraînement est amusant, c'est plus facile de travailler fort. Et quand c’est plus facile de travailler fort, c’est plus facile d’améliorer les habiletés et le développement se fait de manière plus naturelle. Tout le monde a un horaire chargé, mais plus un joueur s’exerce à la maison, plus il sera facile pour lui d’avancer dans son sport et de rehausser son niveau de jeu. En gros, les joueurs doivent consacrer le plus de temps possible à l’entraînement, et bien sûr s’amuser en s’entraînant. Mais le nombre d’heures par semaine à consacrer à l’entraînement dépend de chacun, selon la passion qu’il éprouve pour le hockey.
Les possibilités offertes par chacun de ces outils d’entraînement en maniement du bâton sont infinies. Chacun est conçu pour développer une habileté particulière, que ce soit le maniement du bâton, les passes, les tirs ou le patinage. Avant tout, ces outils visent à stimuler la créativité pour faire quelque chose de nouveau. Dites adieu aux séances d’entraînement ennuyantes!
