Souhaitez-vous développer vos habiletés pour la prochaine saison de hockey? Essayez ces exercices de l’entraîneur Coach Jeff Lovecchio pour augmenter votre vitesse et votre puissance sur la patinoire.
Ce qu’il vous faut
- Tapis de glisse BAUER Reactor
- Bâton de hockey BAUER
- Balle d’entraînement pour maniement de bâton BAUER
Préparation
Pour commencer, installez le tapis de glisse BAUER Reactor. Il suffit de dérouler le tapis, d’ajouter les embouts et de serrer les deux extrémités. Le tapis peut être réglé pour convenir à différentes tailles et est offert avec trois différentes tailles de chaussons pour convenir à tous les joueurs et suivre la croissance des jeunes joueurs.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour vous aider à améliorer votre force et votre mobilité, et ainsi développer un coup de patin plus puissant.
Regardez la vidéo d’instructions.
Exercice de patin
Enfilez les chaussons et placez-vous sur le tapis. La surface du tapis vous permet de reproduire les mouvements de patinage et de faire travailler les mêmes muscles que lorsque vous patinez sur la glace, y compris vos adducteurs, vos abducteurs, les fléchisseurs de la hanche et les muscles de votre tronc.
Placez-vous sur le tapis, puis appuyez votre pied droit sur l’embout de droite. En gardant les genoux fléchis, glissez vers l’extrémité gauche du tapis. Assurez-vous que vos genoux sont toujours bien fléchis pour bien solliciter vos muscles de patinage.
Conseil : Regardez vers l’avant!
Exercice avancé : Pour augmenter le niveau de difficulté lorsque vous effectuez les déplacements latéraux, utilisez votre bâton de hockey BAUER et une balle d’entraînement pour maniement de bâton BAUER. Essayez de ne pas regarder la balle et de toujours regarder vers l’avant quand vous maniez le bâton.
Plus d’exercices pour améliorer votre force et votre mobilité
Vous pouvez aussi utiliser le tapis pour renforcer les muscles que vous utilisez lorsque vous patinez et pour améliorer la mobilité de vos hanches. Cela vous aidera à allonger vos coups de patin et à accélérer vos déplacements.
- Fente : Enfilez un chausson sur votre pied gauche. Appuyez votre talon droit sur le bord extérieur de l’extrémité droite du tapis. Faites une fente arrière avec votre pied gauche, baissez vos hanches le plus possible, puis faites glisser votre pied gauche vers l’avant pour le ramener. Répétez ces étapes en inversant les pieds.
- Fente latérale de mobilité : Enfilez un chausson sur votre pied gauche. Appuyez l’intérieur de votre pied droit sur le bord extérieur de l’extrémité droite du tapis. Faites glisser votre pied gauche sur le tapis en allongeant vos bras vers l’avant. Faites une pause, puis exercez une force dans le tapis pour ramener votre pied gauche. Essayez de ne pas fléchir votre genou gauche.
- Exercice 90/90 : Placez les chaussons sur vos mains et asseyez-vous à la droite du tapis, en position 90/90. Faites glisser vos mains vers l’avant (vous aurez besoin de vos abdos!). Prenez quelques grandes respirations et essayez de descendre encore plus. Ensuite, ramenez vos mains vers vos hanches. Répétez quelques fois cet exercice.
- Le pigeon : Enlevez l’un des embouts du tapis. Enfilez un chausson sur votre pied droit. Adoptez la posture du pigeon : fléchissez le genou gauche et allongez la jambe droite vers l'arrière sur le tapis. Expirez et utilisez votre muscle fessier gauche pour ramener votre corps vers l’avant.
Souhaitez-vous améliorer votre contrôle de la rondelle dans une situation de jeu simulée? Essayez d’autres exercices de l’entraîneur Jeff Lovecchio.
