Vous voulez améliorer votre équilibre, renforcer les muscles de votre tronc et perfectionner vos habiletés de maniement du bâton? Ces exercices de l’entraîneur Jeff Loveccio vous aideront à élever votre jeu d’un cran.
Ce qu’il vous faut pour faire cet exercice
- Planche d’équilibre BAUER Reactor
- Facultatif : Bâton de hockey
- Facultatif :Protège-palette BAUER
- Optional: Balle d’entraînement pour maniement de bâton BAUER
Préparation
La planche d’équilibre Bauer Reactor est dotée d’un bord en saillie et d’une surface antidérapante sur le dessus et le dessous. Comme elle ne compte que deux morceaux, pour commencer à l’utiliser, il faut moins d’une seconde et le tour est joué. Vous n’avez qu’à poser la planche sur le rouleau.
Il existe de très nombreuses façons d’utiliser la planche d’équilibre Bauer Reactor. Voici quelques exercices qui mettront à l’épreuve votre équilibre et vos stabilisateurs.
Regardez la vidéo d’instructions.
Exercice d’équilibre 1
Après avoir posé la planche sur le rouleau, prenez place sur la planche et essayez de trouver votre équilibre. Vous travaillerez ainsi l’intérieur de vos cuisses et les muscles que vous utilisez lorsque vous patinez (les adducteurs et le fessier). Essayez d’empêcher que la planche touche le sol. C’est un exercice à la fois exigeant et amusant!
Exercice d’équilibre 2
Posez la planche sur le rouleau et prenez place sur la planche. Faites déplacer la planche sur le rouleau le plus loin possible vers la droite sans entrer en contact avec le sol. Ensuite, faites la même chose du côté gauche.
Conseil de perfectionnement : Augmentez le nombre de glissements que vous faites par séance. Par exemple, si vous faites un glissement de chaque côté lors de la première séance, la prochaine fois, faites-en un ou deux de plus.
Exercice de flexion sur jambes
Posez la planche sur le rouleau et prenez place sur la planche. Essayez d’effectuer une flexion sur jambes sans que la planche touche le sol. Inutile d’ajouter des poids pour cet exercice. La sensation de brûlure dans vos stabilisateurs sera immanquable!
Conseil de perfectionnement : Pour augmenter le niveau de difficulté de cet exercice, levez les bras au-dessus de la tête lors de la flexion.
Exercice de maniement du bâton
Prenez un bâton et une balle et exercez-vous à manier le bâton pendant que vous êtes debout sur la planche. Essayez de toujours regarder vers l’avant et, pour rendre les choses encore plus difficiles, essayez de regarder vers la droite, vers la gauche et même vers l’arrière.
- Variation 1 : Pendant que vous vous tenez debout sur la planche, essayez de faire rebondir la balle sur votre bâton.
- Variation 2 : Pendant que vous vous tenez debout sur la planche, essayez de tendre votre bâton le plus loin possible vers l’avant. Ensuite, essayez de le faire en diagonale. Vous travaillerez vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos muscles du tronc.
Flexion sur une seule jambe
Assurez-vous que la bordure de la planche repose sur le rouleau. Placez votre pied gauche sur la planche de manière à ce que votre talon soit directement au-dessus du rouleau, puis tenez-vous debout sur cette jambe. Après avoir trouvé votre équilibre, allongez votre jambe droite vers l’avant et fléchissez votre genou gauche de manière à descendre le plus bas possible. Ensuite, relevez-vous. Cet exercice aidera à améliorer votre équilibre et à renforcer vos jambes et vos muscles du tronc. Vous voulez augmenter la rapidité de vos mains? Essayez les exercices de maniement du bâton et de vitesse de Swaggy P.
